تناسب  اندام امروز را با یک نکته شروع خواهیم کرد چگونه عضله سازی داشته باشیم اگر قصد اینکار را دارید این غذاها میتواند به شما در این راه کمک فراوانی بکند.این غذاها عضله میسازند :

تخم مرغ :  تخم مرغ کامل ابتدایی ترین و توصیه شده ترین گزینه برای مصرف روزانه پروتئین است اگه دقت کنید تو باشگاه ها هم که میرید اکثر وقتا یه عده هستن که دارن تخم مرغ آب پز میخورن اینکارو واسه عضله سازی انجام میدن

جوجه، گوشت و ماهی : این ۳ سه گوشت یکی از بهترین منابع حیوانی است که میتواند کمک بالایی به شما در رسیدن به هدفتان داشته باشد.
انواع توت ها : توت بخورید چرا ؟ چون توت باعث بهودی عضله های شما میشود و عضله های شما را خوش تراش تر نشان خواهد داد.